12 tipp a tökéletes zömök teljesítéséhez

Minden erőfeszítés megfelelő technikát igényel a lehető legjobb eredmények elérése és a sérülések elkerülése érdekében. Az edzőtermek egyik leggyakoribb gyakorlata a zömök, amelyek nagy értéket képviselnek az erő és az izmok gyakorlásában. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell azokat helyesen végrehajtani. Ezért adunk Önnek 12 tippet a tökéletes zömök teljesítéséhez .

A lábak elhelyezése

A lábakat külön kell elhelyezni, a vállak szélessége körül. Mind a lábfejek, mind az ujjak kissé a külső oldalra kerülnek.

Egyenes fej

A terhelés teljes útja alatt egyenesen kell tartania a fejét, szemével egyenesen előre, és a gerincét egyenesen.

Egyenes törzs

A gyakorlat végrehajtása során meg kell kötni a középső zónát azzal a céllal, hogy a törzs a végrehajtás során egyenesen fennmaradjon .

Csillogj le és hátra

A fenéket le kell húzni és vissza kell vinni a mozgás kezdetéhez. Bizonyos értelemben a széken ülő gesztus utánozódik. Ebben a gyakorlatban elengedhetetlen, hogy a gerincet lehajtsa és a csípőt hajlítsa.

Térdek igazodtak

Tartsa a térdét a lábakkal, hogy megakadályozzák a befelé fordulást. Azt is meg kell akadályoznia, hogy túl messzire menjenek előre.

Súly a sarokban

A saroknak ellenállnia kell a lehető legnagyobb nyomásnak, megpróbálva a legtöbb súlyt rávenni.

Alsó fej és törzs

Megakadályozza, hogy a fej és a törzs előrehajoljon a zömök végrehajtásakor. Meg kell győződnie arról, hogy közvetlenül lépnek le.

Hip a térd alatt

Állítsa le a mozgást abban a pillanatban, amikor a csípő a térd alatt van, alacsonyabb a combok vízszintesénél.

Kerülje a lumbális görbület törését

A lehető legalacsonyabb pont elérésekor kerülje a lumbális görbét . Ily módon biztosítani fogja, hogy a csomagtartó ne döntse el, vagy a hátad görbületei vannak.

A csúszások és a hörgők összehúzódása a mászáshoz

A test felemelésének és a kiinduló testtartásba való visszatéréskor szükségessé válik a hamstrings és a glutealok megkötése . Próbálj meg ne vigye tovább a törzset, vagy vegye le a talp sarkát.

Nyomja meg a lábakat

Ahhoz, hogy elkezdjük a test felemelkedését, meg kell nyomnia a lábról, majd visszatérnie a kiindulási helyzetbe.

a lap tetejére

Miután felemeljük az ideálisat, a lehető legmagasabb, sorban állva álltunk.

Ezek a kulcsok, amelyek segítenek a tornateremben gyakorolt ​​edzés technikájának tökéletesítésében. Ne feledje, hogy ahelyett, hogy olyan nagy jelentőséget tulajdonítana a terhelésnek, a mozgás technikájának elsődlegesnek kell lennie. Csak így lehet elérni a kívánt eredményeket és megakadályozni a sérüléseket.