6 dolog, amit a futónak tudnia kell az erősítő edzésről

A legtöbb futó, különösen akkor, amikor elkezd futni, teljesen elfelejti az erősítő edzést. Az edzőteremben való edzéskor a sportoló nem törekszik az izmok mennyiségének növelésére, hanem erősebb izmokhoz, hogy képesek legyenek ellenállni a futás igényeinek. Ez a képzés lehetővé teszi számunkra a teljesítmény javítását, és nagyon fontosak a sérülések megelőzésében is. Figyelembe véve a témában fennálló nagy tudatlanságot, az alábbiakban bemutatjuk azokat a 6 dolgot, amelyet a futónak tudnia kell az erősítő edzésről .

1-különbségek az évszak szerint

A futónak nem szabad ugyanolyan módon működnie az előszezonban, mint a versenyhez legközelebb eső pillanatokban. Az intenzitás és a terhelés szempontjából elért progresszióknak fokozatosnak kell lenniük . Emlékeztetünk arra, hogy a verseny előtti héten a legjobb, ha nem lépsz az edzőterembe. Elméletileg az izmok már készen állnak arra, hogy ellenálljanak azoknak az erőfeszítéseknek, amelyekre be fogják nyújtani őket.

2-Legyen állandó

A heti képzési programban tartalmaznia kell bizonyos erősséget. Nem szabad egyszerű, elszigetelt munkát végezni, amit időről időre tehetsz. Ellenkező esetben nem kapja meg a keresett eredményeket.

A teljesítmény javítása érdekében szükséges, hogy 6–24 hetes programot tervezzen , legalább egy szekcióval hetente, hogy elérhesse háromszor. Az erősítő edzésnek az edzés során eltöltött teljes idő 10-30% -ának kell lennie.

3 - Különböző terhelések minden futó számára

Ha soha nem dolgozott súlyokkal, javasoljuk, hogy kezdjen könnyű súlyokkal, melyeket könnyedén felemelhet, és több ismétlést is végezhet anélkül, hogy fáradhatna. Minden edzésnek más módszere van, így nagyobb terhelés hozzáadása előtt szükséges, hogy tökéletesen elsajátítsa a mozgást. Mindig tiszteletben kell tartania a végrehajtási technikát, és fokozatosan növelni kell a súlyokat anélkül, hogy meghaladná.

4-kombináló edzések?

Meg kell vizsgálnia, hogy az ellenállás-képzés kombinálható-e az erőszakos edzéssel ugyanazon az ülésen . A lényeg az, hogy ez nem befolyásolja teljesítményét. A céloktól és szinttől függően néha jobb, ha először az erőt végzi, majd menjen egy futásra. További előnyöket kapsz, de nem fogod elérni a szokásos ritmusokat, mert sokkal erősebbnek fogod érezni magát az edzőteremben.

5-Nem kapsz zsírt

Az edzőterembe érkező futók mindig attól tartanak, hogy növelik izomtömegüket és sok súlyt szereznek . Amikor erősen dolgozol, a lábad nem fejlődik ugyanúgy, mint egy testépítő szakember. Az eredmények eltérőek lesznek, ha több szív- és érrendszeri edzést is tartalmaz.

6 - A munkaerő egyéb módjai

Amikor beszélünk az erő gyakorlásáról, az edzőterem és a súlyok eszébe jutnak, de vannak más módszerek is ennek a munkának. Előfordulhat például lejtők, vagy súlyozott mellényekkel . Természetesen korábban már rendelkeznünk kell egy erős bázissal.